WB-002 · 方法论依据
从基础代谢到每一克蛋白质,每一步计算都能追溯到具体来源,不是黑箱算法。
01 · 基础代谢(BMR)
Mifflin-St Jeor 公式
根据身高、体重、年龄、性别计算基础代谢率,该公式发表于《美国临床营养学杂志》,是目前公认精度较高的基础代谢估算方式之一。
02 · 每日总消耗(TDEE)
基于活动系数(PAL)
在BMR基础上,按照世界卫生组织(WHO)与联合国粮农组织(FAO)提出的身体活动水平系数,估算你的每日总能量消耗。
03 · 热量缺口 / 盈余
按目标阶段设定安全区间
增肌或减脂阶段的热量调整幅度,参照国际运动营养学会(ISSN)立场声明中给出的推荐区间,避免过度激进的热量安排。
04 · 蛋白质 / 脂肪 / 碳水拆分
遵循 ISSN 与 Helms et al.(2014)运动营养立场声明
蛋白质摄入根据训练状态和热量阶段动态调整,减脂期以去脂体重为计算基准;脂肪与碳水在剩余热量内按运动营养推荐比例分配。
05 · 体重趋势呈现
按周平滑,过滤单日噪音
体重曲线按周展示变化趋势,减少水分与排便造成的单日波动干扰;当摄入或趋势出现明显偏差时,会给出具体的文字建议。